睡眠不足は太ります。。

ダイエットと聞くと、食事制限や運動を思い浮かべる方が多いかもしれませんが、実は睡眠も非常に重要な要素の一つです。睡眠不足は、ダイエットの大きな妨げになることが研究でも明らかです。

睡眠が不足すると、食欲を調整するホルモン「グレリン」と「レプチン」のバランスが乱れます。グレリンは食欲を刺激するホルモンで、睡眠不足になるとその分泌が増加します。一方で、満腹感を感じさせるレプチンの分泌は減少してしまいます。結果として、睡眠不足の状態では、無意識のうちに食べすぎてしまうリスクが高まります。

睡眠が足りないと、体はストレスホルモンである「コルチゾール」を過剰に分泌します。コルチゾールが増えると、体はエネルギーを効率的に使わなくなり、代謝が低下します。つまり、同じ量の食事や運動をしていても、睡眠不足の状態では脂肪が燃えにくくなるのです。

ダイエットには運動が欠かせませんが、睡眠不足の状態では疲労感が強く、運動する気力が湧かなくなることが多いです。さらに、睡眠不足で疲れが取れないと、運動のパフォーマンスも低下し、効果的なトレーニングができなくなります。

ダイエットを成功させるためには、睡眠の質を向上させることが重要です。ありきたりですが、寝る前にスマートフォンを見ない、就寝時間を一定に保つ、リラックスできる環境を整えるなど、いくつかの工夫が必要です。

睡眠をしっかりとって、効率的なダイエットを目指しましょう！